腰背委中求

     “腰背委中求”是《四总穴歌》中的核心口诀之一,起源于明代徐风编著的《针灸大全》,是中医经络养生里的一句经典口诀,意思是腰背部位出现酸痛、僵硬等不适时,可通过调理小腿后侧的委中穴来缓解。

       先找准:委中穴到底在哪?

       委中穴在膝盖后方的腘窝正中位置。

       简易定位法:膝盖弯起来,膝盖窝那条横纹正中间,一摸一个准。

       委中穴为什么有这样的作用呢?

       委中穴是足太阳膀胱经上的重要穴位,而膀胱经的循行路线正好贯穿腰背,刺激这个穴位能疏通腰背区域的经络气血,从而减轻不适。

‌       适用症状及人群‌:久坐腰疼、坐骨神经痛者,还能缓解后背连着的头疼、颈疼、腿麻无力者。

       日常保健一般采用什么方法呢?

1.按揉法

用拇指指腹按压委中穴,以穴位为中心顺时针或逆时针揉动,每次1-2分钟,两侧交替进行,适合日常居家调理。

2.弹拨法

拇指深按委中穴,稍用力横向拨动穴位下的肌腱,力度以酸胀感向腰背部传导为佳,适合腰肌紧张、僵硬的情况。

3.拍打/叩击法

手掌呈空心状,轻轻拍打或叩击委中穴及腘窝周围区域,每次30秒-1分钟,能快速缓解久坐、久站后腰背部酸痛。

4.艾灸法

用艾条悬灸委中穴,距离皮肤2-3厘米,以局部温热泛红为度,每次10-15分钟,适合腰背冷痛、怕凉的人群。

5.拔罐法

在委中穴及腘窝处留罐5-10分钟,能起到疏通经络、活血化瘀的作用,需注意皮肤破溃者禁用。

注意事项要记牢：

(1)若腰背不适是由腰椎骨折、腰椎间盘突出症急性发作期(伴随下肢麻木,无力,大小便异常)、脊柱肿瘤等器质性病变引起,禁止单纯依赖刺激委中穴调理,需先就医规范治疗,盲目操作可能延误病情。

(2)急性腰扭伤初期(48小时内),若局部有明显肿胀、疼痛,不宜立即用力按揉委中穴,可先冷敷缓解,48小时后再酌情轻柔刺激。

(3)操作方式禁忌:

禁止用尖锐物品(如指甲、牙签)按压穴位,避免划伤皮肤。

艾灸时需控制距离和时间,避免烫伤皮肤;

拔罐时负压不宜过大,留罐时间不宜过长,防止出现皮肤水疱或淤血过度。

       若操作后出现局部疼痛加剧、皮肤红肿、头晕等不适,需立即停止并及时就医。




文章来源|针灸科 杜慧萍 (声明:本网刊载此文,是出于传递更多健康信息的目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请及时与我们联系,我们将及时更正、删除。)