根据身高体重计算每天需要的热量，要少油、少盐、避免高热量的食物摄入。

２适量多喝水

一个要减肥的人每天喝的水应该有１５００毫升，喝足够的水可以促进机体代谢，减少肠道里面脂肪的堆积。而且多喝水也能饱腹，避免过度饥饿而摄入热量超标。

３坚持运动

一周至少要进行三次运动才可以帮助我们减肥。运动减肥一定要长期坚持并有规律，否则效果不理想。坚持每次运动３０分钟才可以消耗脂肪，一些运动结合在一起，比如跑步２０分钟，然后骑车２０分钟。这种运动方法会让我们在一个小时的运动中消耗更多卡路里，更加有利于全身的减肥。

４运用传统中医药